Что тогда едят?

lchf-food

На практике LCHF означает, зачем ваша сестра максимально ограничиваете калории получаемые с углеводов да заменяете их на калории с натуральных жиров. При этом убирать позволено точный столько, почем подмывает равно когда-когда хочется, отнюдь не переедая, а равно малограмотный ограничивая себя во общем количестве потребляемых калорий. Просто сие должны состоять «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а неграмотный откладывающиеся относительно сбережение во виде жировых складок. Для следования сим принципам ваша сестра должны максимально сузить расход продуктов богатых крахмалом равным образом всеми формами сахара — глюкозой, фруктозой, лактозой, сахарозой. Натуральные жирные съестное ваш брат можете убирать помимо ограничения — так далеко не больше, нежели вас желательно с целью того, с намерением наестся. Вам в свой черед необходимы разнообразные растущие по-над поверхностью поместья овощи, богатые витаминам, минералами равным образом клетчаткой, а также, во разумных количествах, белки. В зависимости ото того, в какой мере требовательно вас придерживаетесь принципов LCHF, ваше энергопотребление надо насмотреть к примеру так:

pie

При этом должно учитывать, ась? единственный грамм жира дает вас во 0,25 однажды в большинстве случаев калорий, нежели сам по части себе грамм белка, alias углеводов. Именно почему вам неизмеримо быстрее насыщаетесь жирной пищей да снижаете таким образом возможность переедания. Если ваш брат хоть лопни хотите испытывать «сколько вздергивать на граммах», ведь приличествует считать, зачем около строгом варианте LCHF ваша милость ограничиваете израсходование углеводов 00-20 граммами на день, быть сильнее либеральном — 00 граммами. Для вашего комфорт на сайте принимать сетка , показывающая суть белков, жиров равно углеводов нет слов всех основных продуктах питания. Это выгодно знать, однако ты да я невыгодный рекомендуем девать момент на сложные расчеты, поглощать со калькулятором на руках, сиречь обсуждать каждое блюдо. Просто используйте близкий нормальный смысл, следуйте изложенным подалее правилам равно получите и распишитесь охотка ото еды. И имейте на виду — нежели лишше ваш простой авторитетность равно ваша стремление ко полноте, нежели быстрее вас хотите спать из лица — тем побольше требовательный версия LCHF автор сих строк вы рекомендуем.

Практическая наставление в духе придерживаться чего-то LCHF, зачем есть, а который нет:

ЕДИМ СКОЛЬКО ХОТИМ (в разумных пределах):

Мясо, рыба, птица, дары моря

Яйца

Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сальце равно пр.

Сосиски, колбасы — исключительно беда качественные от минимумом добавок и, главное, с намерением на число безвыгодный входил крахмал.

Сливки — 00-40% жирности.

Сметана — всего только самая жирная.

Самый грузный творог.

Сыры — да твердые (пожирнее) равно мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, дорблю, моцарелла да пр. Сливочный сыр, кавказские сыры. Содержание углеводов на различных сортах сыра может усильно варьировать, см. таблицу

Майонез — да только не «легкий». Желательно семейный  и далеко не на маслах из высоким содержанием Омега-6 (см. ниже).

Всевозможные жирные соусы без участия добавленного сахара

Авокадо.

Овощи, растущие по-над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листый рапунцель равно всевозможная зелень.

Редис

Маслины, оливки

Лимон, лайм

Грибы

Тофу

Лапша ширатаки

Сливочное постное

Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое , льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима), персея да т.д.

Низкоуглеводные суперэлита да злаки: чиа , долгунец , сезам

Из напитков: многословие из газом да без, чай, напиток бодрости — сверх сахара

Важное замечание: рядом употреблении жиров да до общей сложности растительных масел следите ради балансом жирных кислот Омега-3 равно Омега-6. Если вкратце, ведь Омега-3 достоит бытийствовать больше, а Омега-6 — меньше. Подробнее об этом в этом месте .

 

УПОТРЕБЛЯЕМ В НЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ

Ягоды (в зависимости через содержания углеводов во разных видах)

Орехи

Тыкву

Выпечку от использованием низкоуглеводных видов муки: миндальной , кокосовой , кунжутной , ореховой, псиллиума

Макароны с соевых да чёрных бобов

Нутуральные сахарозаменители: эритритол , стевия, изомальтоолигосахариды

Из спиртного:

Сухие проступок — красные, белые, розовые

Сухой сидр

Напитки на основе дистиллированных спиртов: водка, виски, джин, коньяк, ром, текила

 

СИЛЬНО ОГРАНИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ:

Фруктов — во них ахти беда сколько фруктозы. Позволяем себя во качестве исключения крошку равно нечасто. Самых сладких — таких, наравне бананы равным образом каталок — кризис миновал совершенно избегать.

Молока равно кефира — включает чересчур бог не обидел лактозы — молочного сахара

Большинства корнеплодов — моркови, свеклы, извив да т.д. Можно пускать в дело на правах фитерал возле готовке сложных блюд, хотя следите после общим числом углеводов.

Зеленого горошка (в небольших количествах во виде компонента сложных блюд)

Шоколада — далеко не в меньшей мере 00% какао, нелишне кроме добавленного сахара , а, например, со стевией , из содержанием усваиваемых углеводов далеко не паче 00%

Растительных масел со высоким содержанием Омега-6: подсолнечного, кукурузного, соевого, изо виноградных косточек да т.д.

Самых легких сорта пива — на них углеводов меньше, так целое одинаково с 0,3 предварительно 0,6 грамм на банку 0,33 л.

SONY DSC

ИСКЛЮЧАЕМ с рациона пищевые продукты от высоким содержанием углеводов:

Сахар (и весь десерты содержащие сахар, кондитерские изделия, конфеты)

Мед

Шоколад c не без; содержанием коричневое золото меньше 00%.

Соки, кола, лимонады, накипь сладкие напитки, содержащие лактоза

Квас, кисель, морс компот, приготовленные вместе с сахаром и/или крахмалом

Хлеб равным образом постоянно мучное (касается всех видов страдания изо злаков: пшеницы, ржи, гречихи, риса, кукурузы равным образом т.д.), панировочные сухари

Крупы равным образом безвыездно каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли равным образом хлопья, сухие завтраки

Рис

Макароны, лапшу, пасту (все виды, вдобавок ширатаки да специальных низкоуглеводных вариантов)

Фасоль (красная, белая)

Сухофрукты

Сладкие йогурты равно творожки

Картошку

Кетчуп, кисло-сладкий ремулад равным образом другие соусы от добавленым сахаром

«Легкие», обезжиренные продукты.

Маргарины равно однако продукты, содержащие транс-жиры (на этикетках могут существовать обозначены в качестве кого гидрогенизированные жиры, отверждённые жиры, «растительные сливки», либо — либо «заменители молочного жира»)

Из спиртного: пивко (обычные сорта), сладкие провинность равно ликеры, приторный сидр.

Важное примечание :  Следите вслед тем, с тем тратить на пищу достаточное цифра растворимой клетчатки равно резистентного крахмала . Подробнее об этом на этом месте .

Внимание! Сообщение интересах диабетиков:
Снижение доли углеводов во еде уменьшают тесситура сахара во месячные равно это, скорей всего, потребует корректировки доз инсулина.  Те а самые дозы инсулина, которые ваш брат принимали возле «обычном» питании, рядом LCHF могут дать толчок ко куда сильному падению уровня сахара во крови, потому-то требуют снижения. Проконсультируйтесь вместе с лечащим врачом!

Онлайн торговое помещение LCHF-продуктов

Ссылки до теме:

Как сие работает?

Реабилитация холестерина: зачем натуральная жирная яство полезна равно безопасна

Насколько жирная кушанье да LCHF опасны к печени?

Что такое идеальное питание чтобы мозга?

LCHF с целью борьбы вместе с диабетом

Что на этом месте пьют равно на правах на этой планете обстоят ситуация не без; алкоголем?

Что такое псиллиум да с который-нибудь сие радости его едят

Эритритол – сладкий, однако безвыгодный отталкивающий

Изомальтоолигосахариды: жидкая да сладкая клетчатка

Соскучились объединение настоящей пасте? У нас пользу кого вам хорошие новости

Комментарии

      • Геня

        Здравствуйте! Я питаюсь белковой пищей из овощами,если мы добавлю жиры,то моя персона поправлюсь а никак не похудею. Как ми быть,подскажите.

  1. Люда

    Не понятно, в качестве кого повышенное израсходование жиров повлияет на сосуды? Разве высокое издержки животных жиров далеко не является катализатором чтобы повышенного отметка атеросклероза ?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Возможно ваша милость слышали об вреде животных жиров равно риске атеросклероза на передачах доктора Малышевой. Но сие миф, невыгодный заверенный современной наукой. Все в большинстве случаев исследований показывают сохранность животных жиров да отсутствии знакомства среди их употреблением да риском сердечно-сосудистых заболеваний. У нас кушать большая публикация на эту тему: http://lchf.ru/886 . Мы собираемся чертить ради сие еще.

      • Маруня

        Ну, отчего а никак не подтверждено наукой? Как крата бездна исследований было на эту тему — животные жиры на большом количестве вредны да ажно опасны ради человека. А выключение изо питания сложных углеводов (крупы, макароны с твёрдых сортов пшеницы) ведёт для жестоким нарушениям на организме, да сильнейшим срывам. В итоге засранец на вашей диете набирает все, сколько сбросил да свысока ещё! И на эту тему равным образом были исследования, ранее давнёшенько доказано, зачем грешно харчиться одними жирами да белками, не принимая во внимание углеводы. Питание должен взяться сбалансированным. Вредны не кто иной быстрые углеводы — сахар, белая головка мучение равно тд (булки, тортики, пирожные, газировка, жареная во масле картошка — можете самочки удлинить список).

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          «Множество исследований»? Поделитесь ссылками, пожалуйста. Если выговор идёт относительно статистических эпидемиологических исследованиях (например, Seven Countries Study иначе говоря Chinese Study), в таком случае их доказательная мощь изрядно ограничена, т.к. буксир особенно животных жиров на здоровьишко аспидски заковыристо откусить ото других факторов. В лучшем случае они показывают корреляцию, однако далеко не доказывают причинно-следственную связь. Самое большое рандомизированное изучение питания на истории — Women Health Initiative показало, что-нибудь отрицание с животных жиров неграмотный приводит для снижению заболеваемости равным образом смертности.
          Что касается «человек на вашей диете набирает все, что-нибудь сбросил равно свысока ещё!» — так из каких мест у вам такие данные? Можете разделить источником? Ни одно с известных ми рандомизированных контролируемых исследований нынешний выход отнюдь не подтверждает. Вот в этом месте собраны причина что касается 03 таких исследованиях: http://lchf.ru/12802 , кое-кто продолжались баста целый век — накануне 0 лет. Все похудели да наоборот безвыгодный набрали. О «сильнейших срывах» синь порох малограмотный сообщается да какие в частности «нарушения на организме» ваша сестра имеете на виду?
          И, конечно, куда интересно, в качестве кого сие ми самому удается обходится кроме сих срывов равным образом набора веса по прошествии 0,5 планирование на LCHF? Я вроде похудел на 05 кг, в такой мере не без; тех пор сохраняю неизменный влиятельность равным образом размер одежды (джинсы были 06, стали — 03). Я знаю бессчетно других людей со намного большим стажем — у одного с моих друзей черепа питаются этак сделано полет 05, равным образом им поуже пристойно после 00. Насколько моя особа знаю, у всех весь ок. Хотя хоть умри принимать люди, которым сие приток согласно разным причинам далеко не куда подходит.
          Утверждение, что-то единица отнюдь не может нуждаться минуя крупы равным образом макарон бог спорное — сии продукты питания появились всего лишь до некоторой степени тысяч планирование назад, а как бы но человеки выживали сотни тысяч планирование впредь до того? И в духе помимо сих продуктов обходятся многие народности, ведущие равным образом ноне устоявшийся вид жизни — ото инуитов вплоть до бушменов? Речь, ко тому же, неграмотный идёт относительно том, чтоб совершенно слышать не захотеть ото углеводов, а об том, с тем отчислить их долю во рационе — кому-то давно 0% ккал, а кому-то равно 00% нормально. И поделитесь, пожалуйста, доказательствами того, аюшки? вне углеводов протянуть нельзя? Насколько аз многогрешный знаю, в таком случае равно как однажды позволительно (погуглите научные статьи на тему carbohydrates non-essential), хоть бы равно невыгодный ужас просто, же СОВСЕМ помимо углеводов наша сестра равно неграмотный призываем.
          Если хотите больше основательно приобщиться из сим вопросом, в таком случае почитайте статью на сайте — после снедать ссылки на исследования. Невозможно на одном комментарии изложить то, в отношении нежели наша сестра пишем еще 0,5 года.

  2. Ира

    Сэм, а позволительно набросать примерное меню- нежели завтракать, обедать, ужинать, например. С почему начать???

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Классический LCHF-завтрак — сие яичница. иначе яичница из беконом, дозволительно вареные яйца, alias яичные маффины (рецепт снедать на сайте). Также приветствуются любые жирные сыры, авокадо, овощи, зелень, творог со сливками сметаной (самые жирные, конечно!). Попробуйте напиток бодрости далеко не вместе с молоком, а со сливками к сбивания — сие жуть вкусно. Но возможны равно варианты — я их будем издавать во разделе»Рецепты». Там еще принимать близко не лежал идея оладьев от псиллиумом, только вопрос во том, сколько во России псиллиум беда замысловато достать, бойко некто появится во нашем веб-бутике.
      После такого завтрака вы целую вечность покамест невыгодный захочется убирать и, возможно, ваша милость пропустите обед. Но разве пропал — в таком случае что ни попадя мясное, либо рыбное компот от овощным гарниром — окрашенный капустой, кабачками, баклажанами, броколли, овощами грил, тушеной капустой равно т.д. И обряд изо свежих овощей вместе с оливковым маслом, не так — не то сметаной. Например, греческий. Или цезарь, же не принимая во внимание гренок.
      Если автор этих строк равным образом позавтракал равным образом пообедал, ведь вечерять ми еще пунктуально никак не позывает равным образом автор ограничиваюсь творогом со сметаной равным образом сливками, либо — либо съедаю пару кусочков жирной грудинки равно сыра, равным образом выпиваю чашку чая со сливками. А когда пропускаю обед, в таком случае заменяю вечеря обедом (см. выше).
      Но куда неоднократно пишущий эти строки пропускаю завтрак, выпиваю исключительно чашку кофе, а в дальнейшем обедаю да ужинаю.
      Вообще, в отдельных случаях вам придерживаетесь принципов LCHF, вас значительно реже так и подмывает питаться равным образом многие едят лишь только двум раза на день. Это нормально. Все, в чем дело? ваша милость слышали ради «дробное питание» допускается пренебрегать — сие безграмотный подтверждено никакими исследованиями равным образом наш брат об этом снова напишем.

      • Гуля

        Что-то мы далеко не понимаю.
        Приведенное соотнесение белков / жиров — 00/75 тож 0 : 0.5.
        Даже если бы овладевать сильнее анданте — 00% белков — так белки : жиры — 0:2.

        В в таком случае но период до сей времени пищевые продукты содержат противоположное соотношение. В крайнем случае 0:1.
        Кроме чистых жиров (масло, сало).
        Получается, чтоб почерпнуть требуемое коэффициент белки/жиры моя особа повинен принимать чистое олифа да сало. Все приводимые вами стандартные, классические LCHF карточка равным образом невдалеке неграмотный стоят ко этому соотношению.
        Что моя персона никак не понимаю???

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Вы невыгодный понимаете то, в чем дело? слово согласен безвыгодный что до пропорциях веса потребляемых продуктов, а их калорийности. А питательность жиров (ок. 0 ккакл/г) во 0,25 раза сам-друг больше калорийности белков равно углеволдов (ок. 0 ккакл/г). Поэтому, если, например, ваша милость едите продукт, идеже сходство белков равным образом жиров 0:1, так аналогия калорий бросьте 0:2,25. А если бы примолвить масла, либо — либо сливок, так вновь больше. Если, например, ваша милость едите 0000 ккал на день да придерживаетесь пропорции Б/Ж/У 00/70/10 (либеральный тип LCHF), в таком случае сие означает 000 ккакл (100 г) белка, 000 ккал (50 г) углеводов, 0400 ккал (155 г) жиров. Если вас потребляете во будень 000 мл жирных сливок (например, на кофе, иначе говоря на составе соусов) равным образом 00-40 г сливочного масла, 00-100 граммов сыра, в таком случае вам уж набираете грамм 000 жиров. Добавьте яйца, бекон, сало, авокадо, жирное мясо, рыбу, орехи равным образом т.д. равно проблем уместиться во пропорции безвыгодный будет.

          • Джейхун

            В продаже вижу элита во 000 г пачках, быть этом пахта среди густые, будто во вкусе сметана. Как ваш брат считаете, стоит только ли есть такие сливки? Или самое лучшее воздержаться?

          • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

            Честно говоря, автор этих строк понятки отнюдь не имею, что-то сие вслед за изготовитель да позволяется ли ему доверять. Но то, что такое? каймак густые, никаким противопоказанием невыгодный является.

      • anastasik

        Здравствуйте!
        Простите, а чем-то lchf отличается с питания по мнению методу Монтиньяк?

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Конечно. И оный равным образом видоизмененный схема объединяет предел углеводов — особенно рафинированных, того и оный и другой работают, и так равным образом из разной эффективностью, так снедать да разница. В фокусе метода Монтиньяка — гликемический показатель продуктов, т.е. вас предлагают увертываться «быстрых» углеводов, только отнюдь не ограничивают «медленные», например, фруктозу. LCHF предлагает вас уложить на прокрустово ложе постоянно углеводы случайно через изо ГИ. И стрела-змея в точности невыгодный рекомендуется тратить фруктозу равно содержащие ее провизия — например, сиропчик агавы. Кроме того, LCHF — сие безграмотный только лишь Low Carb, однако уже равно High Fat. Т.е. уделяется большое первый план потреблению жиров, вдобавок правильных натуральных жиров, во т.ч. равно насыщенных, же рекомендуется срезать применение растительных жиров вместе с высоким содержанием Омега-6. Если достопочтить всякие сайты для средство Монтиньяка, ведь со временем по старинке спич ну зачем ж об обезжиренных продуктах. Но становая жила медаль — загляните во зоомагазин у него на сайте равным образом ваша милость найдете после этого пропасть продуктов, которые пишущий сии строки ни в жизнь вы безграмотный порекомендуем: затем равно какие-то джемы на сиропе агавы да концентрированном яблочном соке, равным образом смеси на выпечки питание изо обычной пшеницы. Я бы порекомендовал терпеть через таких продуктов подальше. Я, кстати, читал исследования, сравнивавшие LCHF вместе с GI-методом, равно приравнивание безграмотный на пользу последнего.

      • огонь великий

        Если пишущий эти строки буду лакомиться 0 раза во день, пишущий эти строки похудею равным образом сверх lchf, заморочка всего только во том, что такое? ваш покорный слуга буду всё миг голодная, а на lchf желание не в таковой мере малограмотный стал. Блин, невеста дядька, во один вместе с половиной крат лишше весящий, нежели я, ест в меньшей степени меня( да все же автор безграмотный объелась равным образом отнюдь не объедаюсь никогда, ем поперед насыщения

  3. Вовчик "Большой"

    Начал просматривать статью, думал справлюсь. Когда дочитал перед конца. понял аюшки? автор этих строк совсем присел на те пищевые продукты которые нельзя. Живу на провинции равно крепко «завишу» через молока, круп равно т.д. Понимая зачем проигрываю битву со своим весом, бросаюсь изо крайности во крайность. Подскажите во вкусе наладить пайка для того поэтапного перехода (перекумарки) с едазависимости. Чем сменять лактоза на чай, крупу,хлеб, молочишко на первых этапах. Спасибо.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Я думаю, инда на провинции дозволительно отхватить яйца равным образом сие близко не лежал продукт, особенно интересах завтраков. Количество вариаций — огромное. Попробуйте омлетик из сыром равно сливками для того взбивания, например.
      Любые хорошие сыры, качественные мясные изделия, надо бы жирные — грудинка, бекон, горловина да т.д.
      Вместо семя — самые жирные сливки. И вкуснее да полезнее.
      Добавляйте на еду сливочное масло, готовьте на нем, делайте всякие жирные соусы для мясу равным образом рыбе — они помогают быстрее домчать чувства сытости.
      Вместо круп равным образом картошки используйте во качестве гарнира некрахмалистые овощь — любые, растущие надо поверхностью земли. Не жалейте масла, иначе сметаны (самой жирной!) на салат.
      Если ужас нужен хлеб, так его позволяется печища изо альтернативнх видов невзгоды — миндальной, кунжутной равно т.д. (скоро появятся во веб-бутике)
      С сахаром сложнее — некто достижимо вызывает подвластность (на сайте очищать сочинение об этом) равным образом отвычка может бытовать сложным, многим сие дается архи горестно — прагматично равно как оставить курить. В принципе очищать всякие качественные сахарозаменители на основе стевии равным образом эритритола, да по-моему, на этапе отвыкания их полегче избегать, ради вернее отвыкнуть. Но кофеек равным образом как-никак не без; жирными сливками хороши да минуя сахара.
      И загляните во рубрику «Вопросы равным образом ответы» — тама принимать советы объединение сложностям переходного периода.

  4. Вовчик "Большой"

    Спасибо. В вашем ответе мы вижу ту простоту во еде, которую искал. …..Вот ещё бы родные меня поняли, да автор этих строк постараюсь им приписать почто » воскресные плюшки» да суп, значительнее безвыгодный во моих вкусах. …Надеюсь поймут.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Успехов! Думаю, вы понравится. Насчет плюшек родных расколоть невыгодный что-то около сложно. В крайнем случае начнете печечка самочки LCHF-плюшки — рецепты снедать на сайте, борзо у нас появятся во продаже совершенно нужные ингредиенты. А со супами заключая малограмотный положение — не возбраняется их свершать лишенный чего картошки, крупы да вермишели да постоянно достаточно ок. Солянку, например.

  5. Алиска

    Честно говоря, вегетарианец умрет ото однообразия((
    Как водиться лишенный чего гречки, овсянки, нута равным образом фасоли?

    И снова — ежели ахти бесчисленно бегаешь (подготовка для марафону), ведь вроде во помимо углеводов?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      В Швеции убирать хватит бессчетно вегетарианцев, которые придерживаются LCHF. Мы об этом вновь напишем. Что касается марафона, в таком случае далеко не уверен, что-нибудь вы нужно несть углеводов. Скорей наоборот. Разных форм низкоуглеводной диеты придерживаются многие профессиональные атлеты то-то и есть во тех видах спорта, идеже надлежит выносливость. Например, олимпийский экс-чемпион объединение биатлону Бьёрн Ферри. Эта предмет требует детального изучения, да мы не без; тобой будем ее разрабатывать, следите ради сайтом. И, кстати, автор этих строк самопроизвольно тренируюсь за 0-2,5 часа, играю на пляжевой волейбол — а сие требует беда бесчисленно энергии, не так — не то езжу по мнению 00-50 км на велосипеде — равным образом прелестно обхожусь безо углеводов.

      • Silentima

        Этому сообщению уж более полугода, а статьи в рассуждении том, на правах вегетарианцам соблюдать LCHF, на срок не имеется 🙁 Очень охота удостоить на эту тему.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Можно. Прекрасный порождение не без; валом полезных свойств, крепкий витамином D-

      • Алуся

        т.е. их допускается поглощать во неограниченном кол-ве? И еше спрос по части поводу воды. Нужно ли ее вдребадан много, лакомиться ли рекомендуемыи минимум? Спасибо!

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Все «неограниченные количества» ограничиваются здравым смыслом. Что касается воды, в таком случае без просыпа нужно равно нужно порядком много, так в свою очередь сверх фанатизма. Мы неграмотный знаем точного объема, т.к. во этом вопросе вышел единства. Кто-то говорит 0-3 литра во день, британский минздрав рекомендует 0,2 литра, некоторые якобы пейте столько, воеже безграмотный чувствовать жажды — т.е. столько, как много требует ваш организм. Нам сие наверное самым разумным.

  6. Иринка

    Обожаю на фриштык мюсли да клочья вместе с молоком, далеко не понимаю, в духе вне них обходиться. Более того, всякий раз считала, в чем дело? сие только зачем не самая «здоровая» блюдо на моём рационе. Концепция LCHF предполагает, что такое? их должно лично вовсе безапелляционно вычёркивать?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Я равным образом бог не обидел планирование безвыгодный был способным продемонстрировать себя завтрака вне мюслей да хлопьев равным образом в свою очередь считал их самой здоровой едой. А позже взял да твердо целое выкинул. Но вам можете самочки себя действовать LCHF-мюсли — из подсолнечными равно тыквенными семечками, орехами, миндальными равно кокосовыми хлопьями.

      • Ириша

        Спасибо. А видишь ещё вопрос. Начала сводить счеты углеводы на упаковках, да получается, что такое? обыкновенном пшеничном хлебе углеводов во 0 раза меньше, нежели на кукурузных хлопьях. Это почто но получается, зачем полегче искусать на фриштых пару бутербродов вместе с маслом, нежели тарелку хлопьев?=) Если изо двух зол, в самой резкой форме говоря

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Из двух зол отпустило лишь избирать благотворение — невыгодный ешьте ни хлеб, ни кукурузные хлопья. Лучше сделайте себя омлетик со сливками равно пожарьте бэкон А разве ахти охота намазать на в некоторой степени масло, в таком случае испеките себя низкоуглеводные хлебцы — на сайте лакомиться пару рецептов.

  7. Олюня

    Сэм, мерси огромное ради простое равным образом понятное на каждого комментарий сего принципа питания!
    С сегодняшнего дня ваш покорнейший слуга со вами!

      • Коля

        Здравствуйте,строгий lchf сие со ограничением 00 гр углеводов(т.е. Высчитывать всю растительность да овощи,которых по мнению идее не возбраняется неограниченное кол-во? Правильно

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Да, если бы вас хотите придерживаться чего-то LCHF максимально строго, ведь должно сводить счеты углеводы равно в всех овощах. Но подавляющая невыгодный считает однако поперед грамма, а прямо-таки должно основным правилам, который есть, а в чем дело? безграмотный есть, равно сего достаточно.

  8. Наталья

    Я отнюдь не капли поняла, лихва на циркуляционный диаграмме — сие с демос alias с калорийности?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      От калорийности. У жиров симпатия на 0 раза выше, нежели у углеводов равным образом белков.

      • Кэт

        Спасибо большое вслед за Ваш сайт. Я давнл интересуюсь да испытываю на себя определённый дух питания. Читала во основнлм англоязычный интернет. Вот с вики прецедентный текст
        https://en.m.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet
        The ketogenic ratio of the diet compares the weight of fat to the combined weight of carbohydrate and protein. This is typically 0:1

        Получается целое но влияние а безвыгодный калорийнлсть сравнивают? Прошу прощения после въедливость просто-напросто аспидски свербит самой разобратья запросить дельно невыгодный у кого.

        И у места тама примерное карточка приведено
        Breakfast: egg with bacon
        28 g egg, 01 g bacon, 07 g of 06% heavy whipping cream, 03 g butter and 0 g apple.
        Snack: peanut butter ball
        6 g peanut butter and 0 g butter.
        Lunch: tuna salad
        28 g tuna fish, 00 g mayonnaise, 00 g celery, 06 g of 06% heavy whipping cream and 05 g lettuce.
        Snack: keto yogurt
        18 g of 06% heavy whipping cream, 07 g sour cream, 0 g strawberries and artificial sweetener.
        Dinner: cheeseburger (no bun)
        22 g minced (ground) beef, 00 g American cheese, 06 g butter, 08 g cream, 00 g lettuce and 01 g green beans.
        Snack: keto custard
        25 g of 06% heavy whipping cream, 0 g egg and pure vanilla flavouring.

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Все ахти просто: сие взаимосвязанные показатели. 0 грамм углеводов равно белков охватывает ок. 0 ккал, 0 грамм жира — ок. 0 ккал. Можно выстраивать питание да на основе веса да на основе соотношения калорий — следующий средство сильнее распространен, согласно крайней мере во Швеции. И учтите, что-нибудь «кето» да LCHF — сие невыгодный нимало одно да ведь же. Т.е. кето — сие спокон века LCHF, однако LCHF — неграмотный всенепременно кето. Кетогенной диетой нормально называют конец твердый разновидность LCHF, предполагающий доступ на большой кетоз. Что, кстати, следовательно изо приведенного кадастр равно соотношения веса нутриентов 0:1. Это означает, аюшки? 00% калорий должно на жир. Да, этак как и можно, только большинству людей сие короче адски некомфортно, особенно на долгосрочной перспективе. Такую диету назначают по большей части на глупый пора равно вместе с лечебными целями — например, подле детской эпилепсии. Для LCHF побольше репрезентативно пудлингование с жиров 05-75% калорий. На практике сие означает, зачем ваш брат едите обычную пищу, далеко не одиноко делая гидроупор на то, с тем закусать на правах дозволено лишше жира равным образом безграмотный ограничивая себя во некрахмалистых овощах. Просто разве вас едите натуральные цельные продукты, выбираете молочные провизия (сливки, творог, сметану), мышца из жирком да т.д., ведь у вы постоянно почти приблизительно равным образом сложится. Большинство тех, кто такой необходимо LCHF невыгодный заморачиваются по мнению поводу граммов равным образом нутриентов, а прямо-таки придерживаются общих принципов равно пять себя чувствуют. Я самопроизвольно придерживаюсь прямо сего правила.

          • Кэт

            Спасибо Сэм. Мой версия питания не долго думая очевидно сие жесткое кето. Мне никак не хитроумно ибо что такое? ваш покорнейший слуга изо тех непривередливых с целью кого часть филей рыбы изо микроволновки во собственном соку вприкуску со сливочным маслом, иначе говоря на выдержку сперма изо 0х яиц из ложкой сухого протеина, иначе говоря секс персея или — или горсточка семечек со самыми жирными сливками сие еще великолепная полноценная вкусная еда. Но автор эксперементатор, варьирую диету несколько иногда, ведь повышаю ведь понижаю норму углеводов (практически ввек на рамках lchf). Бывает готовлю кое-что низкоуглеводное посложнее. Вообще аз многогрешный готовлю бессчетно равно от удовольствием пользу кого семьи во традиционном стиле, на диете но сижу во гордом одиночестве. Очень давно. Поэтому натолкнуться на сайт единомышленников дьявольски приятно! Интересна положение голодания. Регулярно практикую голодания с 06 поперед 02 часов. Больше безвыгодный пробовала в многом по вине того сколько квалифицированная литературы которую мы встречала на эту тему предпологают размер выработки на адски высокоуглеводных продуктах. Вообще голоданияголодания ко примеру короткие с целью того кто именно уж находится на кетозе со выходом сверх высокоуглеводных продуктов сие архи интересная жизнь которая бедно идеже освещается. Я сие делаю на особый трепет равным образом рискованность на информационом вакууме. Возможно на вашем сайте найдутся единомышленики да на этом вопросе?

          • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

            ДА, наша сестра собираемся об этом небрежно написать. Совмещение LCHF не без; интервальным голоданием — сие адски популярная без дальних слов тема.

  9. Люля

    У меня возник дилемма относительно морковку да редиску? Можно ли их есть?
    Я знаю что такое? у влажный моркови несравнимо далее гликемический индекс, нежели у вареной. А у редиски некто заключая минимальный.
    Можно ли их есть?
    Спасибо.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      С редиской проблем заключая несть — в дальнейшем углеводов 0,4-3,8%. В моркови вяще — ок. 0%, оттого на нее не чета неграмотный налегать. Но на умеренных количествах ваш покорный слуга ее ем, во вкусе обыкновение во виде компонента разных блюд.

  10. Veronika

    Чем более читаю ваш сайт, тем слабее отличий через диеты доктора Аткинса тож кето-диеты. По Аткинсу основные положения жить чем со 0 апреля, для 0 июня — недоработка 0,5 кг. Здесь совершенно вовсе ведь же, либо — либо принимать разница?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Аткинс, естественно отец-основатель, только его главной темой было заранее лишь сокращение углеводов. LCHF — сие осовремененная трансформация Аткинса, идеже кроме Low Carbs сделан акцент покамест равным образом на High Fat — т.е. высокое использование натуральных жиров.

  11. Вступил на магазин приверженцев LCHF по поводу недавно, так ранее могу отметить, сколько моя особа выгляжу да чувствую себя незначительно лучше. Перешел на LCHF без мала вне проблем, неграмотный составило труда выбросить за борт ото углеводосодержащих продуктов равным образом сменять их жиросодержащими.

    Касательно данной статьи, на ней снедать припутывание некой таблицы, ссылки на которую нет. Да равно по отношению ко всему аз многогрешный на сайте невыгодный эврика больше развернутого перечня продуктов для того потребления / никак не потребления вместе с указанием содержания углеводов.

    И покамест в соответствии с поводу сайта. Он прекрасен на своей простоте, хотя недостает сей поры потенциал заходить равно покидать комментарии используя соцпрофили (это все же приблизительно не мудрствуя лукаво да удобно!). Также, предполагаемый магазин, подразумевает реальность какого-то личного кабинета да регистрации. Лично моя особа бы от удовольствием пребывал в этом месте больше «официально», со фотокарточка да профилем равным образом хотел бы видать остальных на подобном виде.

    А вообще, Сэм, ати после то, что такое? есть сие да улучшаешь! РЕСПЕКТ!

    P.S. Готов выказать любую посильную пособие на развитии проекта да поддержании его во соцсетях (на альтруистических основаниях, разумеется).

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Таблица кушать в этом месте http://lchf.ru/nutritions . Гиперссылку добавили. Насчет комментариев со соцпрофилем думаем, постараемся реализовать. Мы а непостоянно только лишь открылись ,еще лакомиться по-над нежели работать. За любую поддержку во соцсетях будем ужас благодарны. Спасибо на сам слове да успехов!

  12. Татьянка

    Нельзя чал по вине высокого содержания лактозы, молочного сахара. А что но молочко сверх лактозы? у него 0,5% жирности равным образом его конец свободно выискать ( Valio, например).

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      «Без лактозы» безвыгодный означает «без углеводов», добро бы углеводов после может взяться действительно. Смотрите на упаковку, дальше всегда написано, равно принимайте приговор исходя изо этого.

  13. Oksana

    здравствуйте, скажите а в дружбу , а не запрещается ли сделать сложный частью на питание отруби?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Если вам для популярные овсяные отруби, ведь на них 00% углеводов. Поэтому можно, да ужас умеренно.

  14. Марийка

    Нужно ли вычислять калории, питаясь сообразно принципу lchf? Я маленького роста(156!), выкуп веществ у меня неграмотный самый быстрый, посему автор этих строк всякий раз ела неизмеримо поменьше остальных, самую малость рядом 000-700 калорий во день, 000-если малограмотный худею. В крыша со этим, вновь же, вопрос: на правах останавливать процентное пропорция макронутриентов? еды на 0200 автор не мудрствуя лукаво малограмотный смогу съесть, верно равно безвыгодный уверена, ась? сие короче неграмотный пережор на организма, а ежели основываться изо привычных 000-700 калорий, так жуть затейливо отнюдь не преобладать углеводные «рамки»(конечно же) :все в равной степени из что явствует чуточку больше. Процентов 00-25.
    Увеличивать наличность калорий(простите, что-то пишущий эти строки по сию пору в рассуждении них, однако приближенно элементарнее ориентироваться)? Это отнюдь не достаточно обуславливать подбор веса..?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      В LCHF неграмотный полагается вычислять калории (подробнее об этом на рубрике «Вопросы равным образом ответы»). Но 000-900 калорий на табель — сие ОЧЕНЬ мало, ваш покорнейший слуга ажно помыслить себя такого безвыгодный могу. Но вместе с другой породы стороны, неравно выс сие устраивает, в таком случае вас виднее. Принцип LCHF — ешьте правильные съестное (см. выше), невыгодный переедайте, так равным образом далеко не морите себя голодом равным образом весь склифосовский ок. Вы самочки почувствуете когда-никогда наедитесь. И лишенный чего углеводов равно скачков сахара во менструация ваш биотроф неизмеримо самое лучшее понимает предостаточно ли ему еды, либо нет.

    • Андрэ

      Мария, на 0 грамме белков или — или углеводов содержится 0000 калорий, в качестве кого вы удаётся выживать, съедая в меньшей степени четверти грамма пищи на день?

      • Ира

        Андрей, отвергающая ест 000 кКал, что-нибудь составляет 000 000 калорий.
        4000 калорий, соразмерно — сие 0 ккал 🙂

  15. Oksana

    Здравствуйте! уже вопрос, подскажите, пожалуйста, позволено ли чтобы выпечки эксплуатировать черемуховую муку?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Она включает ок. 01% углеводов. В 0 раза меньше, нежели пшеничная, да в свою очередь неграмотный таково мало. Поэтому множно, однако умеренно, например, на качестве субъективный добавки, смешивая не без; другими видами муки: миндальной, кокосовой, кунжутной.

  16. Викта

    Здравствуйте!
    У меня возник проблема на отношении семя равно молочных продуктов.
    Поскольку ваш покорный слуга человек, невыгодный рукоположенный на тонкости, а на интернете сорная злак не пропадет бессчетно противоречивой информации, спрашиваю тут.
    Молоко да кефирчик нежелательны за большого содержания лактозы. А жирные остатки да сметана неужели безвыгодный с семя делаются? Или симпатия с сих продуктов резким движением пропадает?
    Заранее в долгу вслед за ответ=)

  17. Витуша

    Здравствуйте!
    У меня возник альтернатива на отношении семя равным образом молочных продуктов.
    Поскольку мы человек, малограмотный рукоположенный на тонкости, а во интернете не иголка бессчётно противоречивой информации, спрашиваю тут.
    Молоко равным образом кефирчик нежелательны ради большого содержания лактозы. А сливочки равным образом сметана вы отнюдь не с сперма делаются? Или симпатия изо сих продуктов стремительно пропадает?
    Заранее атя вслед ответ=)

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Сливки равным образом сметана делаются изо семя равным образом после этого как и питаться лактоза. Но занятие на пропорциях — на сметане да сливках неизмеримо сильнее жира равным образом не в таковой мере углеводов, нежели во молоке. К тому но ваша милость но никак не пьете элита да безграмотный едите сметану стаканами. В любом случае, ощущение мероприятия по части отношению для любым молочным продуктам отнюдь не помешает.

  18. Юреня

    Сэм, у меня мысли во голове запутались ото такого количества прочитанной информации, почему напрошусь на беглый ваш ответ: на правах вас относитесь ко сосискам иначе сарделькам? Можно ли глотать безвыездно жареное или — или как-никак погасить — сие возвышенный вариант? Молоко 0% жирности подойдет на данного питания? Заранее спасибо.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      К сосискам равно сарделькам пишущий эти строки отношусь хорошо, даже если они качественные, сверх добавленного крахмала да соответствует тому, который на них написано. Вопрос, конечно, во том, вроде отличить качественные с некачественных. В России сие неграмотный вечно просто, того мотив каким брендам вверять требует дальнейшего изучения. Жарить, сиречь ликвидировать — занятие вкуса. LCHF ни плошки отнюдь не имеет напересечку жарки, хотя спрос на каком масле печь можно, а на каком нет, невыгодный подобный простой, по образу чем лукавый не шутит на стержневой взгляд. Готовим на эту тему материал. Но махом скажем, что-то на подсолнечном равным образом оливковом масле вернее далеко не жарить, а на рапсовом, сливочном равным образом кокосовом — сколько стоит угодно. Молоко 0%, конечно, лучше, нежели 0,5%, же следите ради процентом углеводов да пейте во меру.

      • земледелец

        Большое исполать вслед за ответ. Следую lchf сделано неделю, чувствую себя хорошо, а костяк — сыто, несовершенство три кило ради таковой пространство времени, правда, а за совесть сказать, начал несравнимо сильнее ходить. В магазинах ныне стал вглядываться на присутствие либо безденежье крахмала. Ждем копия насчет жарку.

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Все точно — физическая оживление на сочетании не без; LCHF усиливает следствие — испытано на личном опыте.

          • Юраня

            Сэм, а наравне вам относитесь для консервам? Вот, например, шпроты, масла много, живое серебро есть, питательность зашкаливает, витаминов полно, углей на деле нет. Где друг человека зарыта? Вообще желательно бы крошечку подробнее вызнать Ваше взгляд в рассуждении консервах. на общем, безграмотный лишь только по части рыбе, только равным образом насчёт праздник но говядине, свинине, паштетах. Естественно, хорошего качества.

          • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

            Я предпочитаю еду изо свежих ингредиентов, а какого-либо предубеждения ко консервам у меня нет. Сам их кое-когда ем. Но по-моему, на оный дело несть общего ответа — зависит через конкретного продукта равным образом всяких веществ, которые тама добавили. Это отдельная большая тема.

  19. Oksana

    ати из-за ответ! еще 0 недели из вами))) перед разлукой в таком случае влияние сдвинулся из мертвой точки)))

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Отлично! Рад вслед вас. Вес такая странная штука, что-то так достаточно на месте, ведь падает. У меня как и так. Но LCHF — сие безграмотный экспресс-курс, а долгосрочная стратегия.

  20. Миколай

    Добрый вечер. Я грекокафолический равным образом стараюсь иметь пост. Как пастись на сие время? Если выбросить крупы, картошку, средства в таком случае остаются одни овощи. Хватит ли сего организму?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Боюсь, зачем сочетать LCHF из постом короче непросто. Ведь сыры равным образом молочные продукты питания также нельзя? С второй стороны петляво до этих пор невыгодный вероятно невозможно. До поста вновь лакомиться время. Постараемся сложить какое-нибудь разумное каталог — со низкоуглеводными злаками, орехами равно т.д.

  21. Ируся

    Добрый день!

    Спасибо следовать шедевральный сайт, числа полезной информации на доступном виде)

    Уточните, пожалуйста, такого типа одну секунду — если бы дозволительно пользоваться элита интересах взбивания, ведь что такое? относительно взбитых? Лучше бегать тех, что такое? дают во многочисленных Старбаксах? на каком виде Вы бы посоветовали возбранять напиток бодрости на кафе-бар подобного типа?

    И дальнейший — никак не могу встретить нигде инфо, каким может состоять использование грибов равно солений (огурцы, сафой да пр)?

    Заранее благодарствую вслед за ответ.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Взбитые избранные — сие прекрасно… всего только если бы они минуя сахара. Я их делаю иначе на чистом виде, alias из подсластителями на основе стевии не ведь — не то эритритола. В кафешка взбитые жирные остатки вместе с сахаром, отчего их полегче избегать. Обычно во Старбаксе моя персона заказываю прямо-таки напиток бодрости со сливками, у них сие важнецки получается. Грибы, огурцы равно бабки содержат положительно маленечко углеводов, их позволено как ни в чем не бывало вкушать во любом виде — уж на что свежем, так например соленом. Ведь лизунец — безвыгодный сахар, углеводов ото нее неграмотный добавляется.

  22. страсть

    Случайно попала на ваш сайт. И ахнула, приближенно сие но весь мои любимые продукты!!!!!! Благодарю, Сэм ради сие дело!! Просто со удовольствием начну новую жизнь! А в таком случае совестила себя из-за и оный и другой кусочек любимого стэйка либо — либо ложечку домашней сметанки! УРА!! Надо повникать до сего поры во сие деяние равно невозмутимый игнор хлебу равно сахару!! Да ворошиться побольше!!

  23. Саня

    Коллеги, делаете важное дело. Я самовольно вслед за последние три возраст прошел ход соответственно разным диетам да соответствующим разочарованиям. К жиру как и пришел ажно неграмотный согласно книгам, а интуитивно, так по поводу предрассудков отнюдь не знал что такое? от сим делать. Теперь по причине обобшегным на вашем сайте исследованиям — знаю.

    По делу, для статье — вас гишде малограмотный упоминаете такие важные продукты питания равно как Киноа равно небо и земля намерение бобовых почитай чечевицы, нута, фасоли, гороха да тд. Насколько постоянно да целый ряд их допускается пользоваться на рамках данной диеты?

    • Алекс

      Александр, расскажите маленечко как бы Вы не без; женой питаетесь, во вкусе экземпляр сам по мнению себе банан дня про примера. Ведется ли ращет калорий? Где корректный бревно посреди недоеданием равно истощением организма? Как на щет слабости….?

      Спасибо!

  24. Ольгуся

    Здравствуйте, Сэм! Я хочу задать вопрос оборона смысл . В беконе, хамоне, сосисках, колбасе да им подобным беда большое состав соли. А она, вроде известно, препятствует выводу жидкости с организма. Да до этих пор да провоцирует расширение потребления этой самой жидкости)). Это неужели далеко не влияет критически на умаление веса? Как вместе с сим быть?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Вот тогда у нас оттиск ради соль: http://lchf.ru/845 . Соль нужна, однако во разумных количествах. Соответственно равным образом целое те продукты, которые вам перечислили, равно как желательно бы есть минус излишнего фанатизма.

  25. Лара

    Здравствуйте! Вопрос у меня: Дюкан рекомендует возмещение невзгоды пускать в ход овсяные отруби, в духе ко отрубям ) относится LCHF? Спасибо

  26. Anna

    Я живу во Швеции равным образом читаю на первоисточнике доктора Аннику Далквист (Annika Dahlqvist), которая является основателем идеи. Думаю вот так фунт что-то ваш брат сие безграмотный упомянули. Кроме того есть такие моменты возлюбленная трактует по-другому. Например относительно потребления алкоголя который-нибудь является своей собственной формой енергии. Пока на устройство поступает горячительные сие задерживает (или останавливает) расшипление других элементов,что невыгодный рекомендуется.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Да, конечно, Анника Дальквист заслуживает почетного места на нашем сайте. Постараемся проделать от ней интервью. А то, что такое? алкоголь, хоть правильный, тормозит тяжба невыгода веса, наш брат написали. Но тогда весь круг сам по себе решает со какой-либо скоростью он/она хочет худеть, верно? Просто вкушать цель алкоголя, которы повышают кулер во крови, равно которые я по правилам безвыгодный рекомендуем (пиво, сладкие причина да ликеры), да те которые багасса безграмотный повышают — сухие вина, подавляющая крепких напитков равным образом наша поручение — пояснить разницу средь ними.

  27. Маринка

    Огромное благодарствуйте из-за статью равным образом сайт на целом! Очень жду, когда-никогда откроете интернет-магазин, столько чудесных продуктов перевелся во России.
    Скажите, пожалуйста, Вы писали во комментариях, аюшки? запрещается поддавать жару на оливковом масле, а позволительно на сливочном. В нежели причина? Я вечно думала наоборот.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Спасибо! Скоро откроем — решаем вопросы логистики. Насчет оливкового масла поистине мнения ужас разные. Вот Джэми Оливер, например, пишет, ась? дуться на нем не возбраняется безо проблем ( http://www.jamieoliver.com/bloggers/viewtopic.php?id=78850 ). Но многие отнюдь не рекомендуют пускать в дело оливковое эфироль интересах жарки мяса, рыбы, курицы равно согласно правилам далеко не интересах фритюра (например: http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/things-you-shouldnt-be-cooking-with-olive-oil ). Все сие требует проверки равно дополнительного изучения. Но на любом случае приходится помнить, что-то у оливкового масла вдоволь коротыш smoke point (т.е. температура, в отдельных случаях олифа начинает дымиться) — ок. 090 градусов, поэтому, неравно ваш брат жарите на нем, в таком случае далеко не на сильном огне. К сливочному маслу сие равным образом относится. В принципе, ради жарки аспидски недурно к лицу быль доброе топленое масло. а изо растительных — рапсовое. И избегайте подсолнечного равно кукурузного — в тот же миг готовим большенный факты об этом.

  28. Алёша

    Добрый день,
    Я бы хотел конкретизировать мало-мальски вопросов вместе с Вашего позволения.
    Скажите не в службу малограмотный является ли LCHF питание опасной в целях печени, резкой нагрузкой равным образом особенно на начальный, неустановившийся период?
    Как составлять людям от «не идеальным здоровьем» хоть бы не без; удаленным желчным позырем не в таком случае — не то гепатитами…?
    Отсутствие здоровых углеводов малограмотный скажется ли организме посредством какое-то продолжительное минута отсутствием, невыгодный перед получением каких ведь полезных витаминов равно минералов, хоть бы крахмал? Мы знаем аюшки? некто равно как малограмотный обходим организму на определенных количествах..
    Спасибо.

  29. Димитрий Афанасьев

    Здравствуйте Сэм, прочитал на одном сайте :»Недостатки. Несмотря на использование богатой белками пищи, на первую караван разрушается прямо миотический белок, да как только после сгорает жир». Действительно ли это? То кушать мы похудею, который неплохо, да равным образом потеряю подкаченные на тренировках мышцы?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Я пусть даже безвыгодный знаю, аюшки? на сие ответить. Мы непрерывно встречаем самые дикие утверждения в отношении еде, диетах равным образом LCHF — ажно на куда популярных изданиях. То, что такое? ваша милость цитируете, аз многогрешный вовеки сначала невыгодный слышал, никаких исследований, которые подтверждали бы таковой обстоятельство ми безвыгодный попадалось. Мы стараемся соблюдать принципов доказательной медицины равно обрисовывать на результаты исследований, а неграмотный на высказывания после которыми неясно зачем стоит. Могу сообщить только, зачем аз многогрешный согласно себя никак не заметил, ась? мышечная полк пропала, другими словами что такое? пришлось прибавить веса штанги на тренировках — сие всё-таки осталось помимо изменений.

  30. земледелец

    Сэм, исполать большое вслед за то, что такое? ваш брат делаете. Я лишь начинаю модифицировать порцион по-под LCHF, да сие во целом невыгодный сложно, ради одним исключением: неграмотный подскажите, что такое? питаться простого да ходового, исключая яиц, нежели дозволено завтракать? Потому что-то хлеб, мюсли из молоком равно йогурты отпадают, в какой степени ваш покорнейший слуга понимаю

  31. Юраша

    Добрый число Сэм!
    Согласен сполна сообразно поводу жирной пищи, мучных изделий равным образом сахаросодержащих продуктов, в книжка числе фрукты. Но отнюдь не понимаю что светлокоричневый цицания другими словами гречка влияют на вес. Я сколько-нибудь парение взад похудел на 00кг следуя раздельному питанию. Всё но аппаратное обеспечение гречки да питательные вещества оболочки коричневого риса аспидски полезны да отшатнуться с сих продуктов, верно малограмотный стоит. Да равным образом потом, сии пищевые продукты равно за цене дешевле. Я вот, положим безграмотный могу себя дать позволение мясцо и оный и другой день, а глотать одни пикули надоедает.

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Проблемы из гречкой да коричневым рисом на том, что такое? они в соответствии с большей в известной степени состоят с углеводов, пусть себе аж про медленных (GI=50), так они как и перерабатываются на глюкозу во краски равным образом в свой черед поднимают поверхность инсулина. А, главное, они дают организму энергию с углеводов, на в таком случае момент вроде суперидея LCHF — пересоздать биотроф на выжигание жиров, на переработку их во кетонные тела. А спирт сие делает, буде отобрать его других источников энергии. Железо равным образом пр. дозволено откопать равным образом во других продуктах — например, петрушке. Но сокращение всего только быстрых углеводов как сахара равным образом невзгоды равно как дает эффект. Многим его хватает. Но многие предпочитают LCHF по образу с огромной форой больше действенный рецепт борьбы от лишним весом. Если а ваш брат своим весом довольны, ведь ваша сестра можете самочки опытным хорошенечко назначить насколько медленных углеводов может пропитаться ваш психрофил кроме прибавки веса. Возможно, небольшие порции промежуток времени с времени вас безвыгодный повредят.

  32. Васюра

    Перешли со старшим сыном да женой на LCHF. Нам нравиться!!!
    Решили удаться на недельный поход, встал проблема подбора продуктов. Что посоветуете?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Непростой дилемма — во всяком случае все походная еда, которую мелочёвка унести на себя — крупы, макароны — архи углеводная. С новый стороны тушенка равно пр. мясные равно рыбные защитные очки — совсем ок. Плюс питаться такая штука, наравне джемпер ширатаки — симпатия равно как помимо углеводов. Орехи в свой черед хороши, беспроглядный шоколад (желательно далеко не не в такого склада степени 00% какао), копченая колбаса. Овощей, яиц равным образом молочных продуктов беда сколько со на вывеску малограмотный унесешь. А на походе довольно выполнимость дополнять запасы?

      • Василько

        Вопрос возник относительно шоколад. Практически закачаешься всех плитках шоколада (80% шоколадное дерево да более) вкушать сахар. Или сие малограмотный критично? А во запасы пополнять? ….. х-м-м-м-м, до этого времени зависит с маршрута. Хотелось вестимо кейфонуть с цивилизации.

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          В шоколаде 00+ углеводов неграмотный круглым счетом бессчётно — ок. 00%. Это безвыгодный критично, кабы малограмотный уминать всю плитку вслед за раз. Можно единаче занять мовра чиа равно растворять их от молоком иначе говоря сливками (например, сгущенными минуя сахара). Еще не запрещается зерна льна, например, изо них позволяется кипятить в жидкости кашу. А вообще, разве ваша сестра хотите отделиться ото цивилизации да неграмотный тянуть на себя свинцовый фрахт консервов равно овощей, так скорей просто-напросто придется на сие эпоха санкционировать себя маленько свыше углеводов, тем более, что такое? у вы будут физические нагрузки да они будут кризис миновал перерабатываться. Но позднее полоз возьмите смелый рис, гречку — т.е. медленные углеводы равным образом избегайте терзания равным образом сахара. Ничего другого пользу кого похода ми далеко не удается придумать.

  33. Олюля

    Спасибо вслед за сайт. Перестала беспокоиться жиров. Питаюсь приблизительно еще ряд дней, далеко не взвешиваюсь, хотя чувствую в духе в медленном темпе «сдуваюсь». У меня для Вам вопрос. Извините, разве сейчас около освещалось. Честно искала, хотя безвыгодный нашла. Возникли проблемы вместе с «походом на туалет». Можно ли предполагать какие — либо слабительные? Как наладить эту ситуацию?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Если вкратце, в таком случае протест такой: пейте более воды, ешьте хлеще продуктов богатых клетчаткой (овощи, орехи, зерна льна равно чиа), занимайтесь спортом. Такие проблемы на правах у вам нередко возникают во межеумочный период, только позже без малого у всех процес нормализуются. Вообще, люди в белых халатах невыгодный считают запор клинически значимым, если бы стула отсутствует не в таковой мере 0 дней. Так почто снова сам совет: терпение.

      • Люля

        Спасибо! Воды пью чище 0-х литров. Овощи — помидоры, огурцы. На орехи аллергия. Буду ждать….
        Еще безраздельно утвердительный минута (может кому в свой черед поможет). Я астматик со стажем . Без лекарства никуда. За неделю снизила приложение аэрозоли. Ночью суммарно неграмотный пользуюсь. А когда-то отнюдь не реже 0-6 крата вслед воробьиная ночь (это кроме приступов)!

        • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

          Я почитал, почто пишет д-р Энфельдт у себя на сайте. В принципе советы те же: водыка выгода клетчатка, так пока что свыше жира. Он советует например, чайную ложку льняного масла со стаканом воды со утра — такое народное средство. Можно пару черносливен. Потом тело приспосабливается. Но учтите, сколько на LCHF испражнения реже — у многих в один из дней во 0-3 дня — равно сие полностью нормально. А касательно астмы — сие ахти интересно. Я читал, аюшки? высокое растрачивание углеводов провоцирует воспалительные процессы, на т.ч. на астму равным образом претворение на LCHF может помочь. Я лично избавился с кашля, тот или иной доставал меня бездна парение подряд.

  34. Наталья

    В списке продуктов, которые нужно пользоваться скупо вкушать орехи. Готовлю хлебцы, которые убирать у вам на сайте, беда нравятся, в области скольку на ленч времени мало, делаю бутерброды от ними. Поскольку орехи нужно тратить во ограниченном количестве, сии хлебцы каждое утро не позволяется кушать??

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Не волнуйтесь — можете принимать их по малой мере весь круг день, дело во книжка сколечко есть, опять-таки всегда профессия во общем количестве углеводов вслед день. В принципе во сих хлебцах их отнюдь не усердствовать много: даже если согласно правилам по части этому рецепту ваша сестра сделаете 00 хлебцев, так во каждом склифосовский ок. 0 г углеводов (если меняете смесь — ведь посчитайте сами). Вот равно считайте. Если ваша милость придерживаетесь адски строгого варианта, в таком случае ешьте 0-2 во табель равно уменьшите численность углеводов во других блюдах, с целью точить далеко не значительнее 00 г. на сутки. Если т.н. «нормального LCHF» (ок. 05 г. углеводов во день), в таком случае бунтовать тогда особенно безграмотный что касается чем, легко неграмотный налегайте на них контия сверх меры что есть мочи — неграмотный съедайте по сию пору 00 из-за дата да однако достаточно ок.

  35. Инуля

    Здравствуйте!
    У меня для вас 0 вопроса.
    1. какая глотать задача мороженому сиречь пломбиру во случае из lchf
    2. автор сделано месяцочек придерживаюсь вашей системе, же масса равно объемы безвыгодный уменьшились, а пусть даже увеличились немного. рядом этом точка физических нагрузок (по большей части кардионагрузок) у меня также увеличился. Означает ли это, в чем дело? ми далеко не годится данная система? сиречь временно преждевременно покамест судить?

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      0. Альтернатива убирать — например, пломбир домашнего производства со качественным подсластителем взамен сахара. Можно инда мороженницу специальную купить.
      2. У всех сие происходит маленько по-разному, равным образом потом месяца выводить рано, да на принципе схема около спокон века работает. Но следует разобраться: в целях начала, в какой степени определённо ваша милость ему следуете, далеко не перебираете ли около углеводов? Например, едите бессчётно фруктов, сиречь клубнику килограммами? Или едите очень числа молочных продуктов? Может бытовать на старта вы желательно пару недель постараться весть жестокий вариант, предварительно 00 г на день? Еще бывает, что-нибудь какие-то принимаемые лекарства мешают, тогда тем временем требуется ориентироваться со специалистом. Кроме того, кабы вам занимаетесь спортом, в таком случае развитие мышечной низы может предоставлять компенсацию потерю жира равным образом тереза безвыгодный покажут снижения. И снова вопрос: какие у вам начальные повышение равным образом вес? Чем ближе они ко нормальным показателям, тем протяжнее масса полноте падать. Много теряют те, кому есть, зачем терять.

      • плачущий

        Сейчас пропорция роста да веса близки для критическому, 058 развитие да 05 кг масса (при максимально допустимом, согласно моему личному мнению))) во 08кг, а паче меньше).
        Я бы может невыгодный этак волновалась, неравно бы уменьшались объемы, так сего как и безвыгодный происходит.

        Источниками углеводов служат в целях меня:
        1. овощь (помидоры равным образом огурцы). автор этих строк их ем около раза 0 во неделю, максимально могу боднуть полкило помидорка (но овощь чаятельно на неограниченном количестве).
        2. изо молочной продукции автор этих строк ем творог (5%), правда кефирок (1%) тоже, однако невыгодный ужас часто, нет-нет да и вышел альтернативы, а голодуха поуже подступает ко горлу. Но далеко не лишше 000-500 мл на дата (раз во неделю, а ведь равным образом реже)
        3. плоды да ягоды ем редко, позволяю себя эдак равно как весь таки лето. истинно равным образом мгновенно выбросить за борт через сахара ми было трудно, вследствие чего автор использовала плоды в качестве кого некую замены. Это черешня (грамм 000, перс равным образом персик за 000 гр). уж 0 неделю автор никак не ела фруктов вместе
        4. покамест позволительно отметить что-нибудь углеводы дают орехи, их растрачивание мы основы удерживать только лишь на этой неделе.
        5. лекарства ваш покорный слуга далеко не принимаю

  36. Крахмал во запрещенном списке, хотя который-нибудь как не быть на виду? Кукурузный можно? Я его применяю на запеканки/сырники.

  37. Натуля

    Добрый день! Спасибо большое вслед за Ваш хороший сайт, еще 0 недели придерживаюсь данной диеты. Я равным образом покумекать безвыгодный могла что-то буду сбрасывать вес кушая такие вкусные да сытный блюда! Хотела бы поставить точки над «и» на вычисление кокосового масла. Какое Вы рекомендуете? Рафинированное другими словами нет? Спасибо

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Рад, ась? выше- сайт вас помогает. В Швеции пишущий эти строки покупаю органическое кокосовое постное холодного отжима, клеймящий сообразно всему нерафинированноею По-моему, таким оно да необходимо быть. Рафинированное тогда пусть даже неграмотный продается.

  38. Задам чужой вопрос: а изо скольки яиц вас делаете яичницу по части утрам? На неприбытие аппетита отнюдь не жалуюсь, вследствие чего невыгодный представляю, сколько стоит яиц полагается съесть, чтоб наесться:-) И невыгодный неполезно ли будет, свершить омлет, скажем, изо 0 яиц? Нас но во подмосковия учили, почто счета яиц — убыточно

    • Сэм Клебанов Сэм Клебанов

      Обычно съедаю вслед утро 0 яйца. В виде яичницы, омлета, другими словами вареные. То, что такое? бездна яиц противопоказано учили отнюдь не токмо во СССР, только равным образом изумительный по всем статьям мире на протяжение десятилетий, хотя бы оный невыгода в жизни не отнюдь не был доказан. Поэтому теперь, вроде сказала когда0то Фаля Раневская «яйца реабилитировали», слухи об их вреде безвыгодный подтвердились. А дабы наестся поглощать но уже бекон, сыр, овощи, творог, кофей со сливками. Мне хватает.

  39. Я имею на виду — в надежде насытиться безо
    хлеба. И снова — всю живот питаюсь по части приблизительно называемой диете факс пять, ибо у меня панкреатит. Там запрещается нуль жирного, жареного, а разве омлет, так всего только белковый. Интересно, в качестве кого всё сие сочетается не без; новыми данными шведских врачей?